Commencer à courir nécessite quelques précautions techniques et matérielles pour éviter un abandon prématuré. Ces 20 conseils pratiques pour commencer le jogging sont une première entrée dans le monde de la course à pied et du sport en général. Des dizaines de liens internes et externes sont aussi proposés pour approfondir la pratique du running, de la sortie dominicale d'entretien physique à l'ultra-trail !

Comment faire du jogging ?

• Soyez progressif, tant en quantité qu'en fréquence des entraînements. En jogging c'est la régularité de l'entraînement qui donne des résultats durables.
  

• Par temps froid, il faut couvrir la tête et les mains donc courir avec un bonnet et des gants. Le bonnet idéal pour le jogging par temps froid est respirant, imperméable, coupe-vent et en polaire.
  

• Courez avec un cardio-fréquencemètre. Le rythme cardiaque est l'indice le plus fiable de l'effort fourni.
  

• Soyez toujours en aisance respiratoire, vous devez pouvoir parler sans être essoufflé.
  

• Pour bien courir, il faut faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée pour passer d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant moins traumatisante et bien plus efficace
  

• Suivez un plan running débutant alternant la marche et la course
  

• Tenez un carnet d'entraînement pour coureur débutant afin de suivre vos progrès et de contrôler votre évolution
  

• Si vous préparez une première course en suivant un plan d'entraînement adaptez-le à votre vie privée et à vos sensations ... et non le contraire!
  

• Si vous avez des doutes sur le point précédent faites le test de dépendance à la course à pied
  

• Si vous êtes addict considérez que les endorphines sont préférables à la nicotine... mais ne négligez pas trop votre entourage quand même...
  

• Se mettre à courir impose de faire des exercices de gainage pour éviter les douleurs lombaires
  

• Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet et emportez toujours avec vous un gel énergétique ou, plus simplement, des fruits secs et de l'eau
  

• Evitez de vous entrainer avec des partenaires beaucoup plus rapides que vous
  

• Ne forcez pas la respiration en courant. Le souffle se règule sans effort conscient.
  

• Faites des étirements. En jogging il faut étirer les muscles des jambes mais aussi faire des étirements du dos.
  

• Ne vous douchez pas juste après avoir couru. Attendez que votre température corporelle redescende et que votre transpiration ait cessé
  

• Courez pieds nus ou en chaussures minimalistes
  

• Sinon (mais c'est dommage) prévoyez une pointure de plus pour vos chaussures de running classiques et achetez-les en fin de journée, lorsque les pieds ont leur volume maximal; évitez les talons amortissants
  

• Pour les femmes portez un soutien-gorge de sport conçu pour maintenir fermement les seins.
  

• Vos sorties doivent être effectuées loin de la période de sommeil principal
  

( Source: Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique)
Commencer à courir - 20 conseils de base